trening na nogi

[...] zmienia się na mokry i można było w końcu przespać spokojnie noc. Niestety dziś mąż poczuł się gorzej, dostał gorączki ponad 38 st. więc zobaczymy jak będzie z kolejnymi treningami Tygryskka...Tak u nas wygląda sytuacja w skrócie. Wracając do mojego dzisiejszy treningu nóg to za radą męża nakręciłam film ze wszystkich serii MC sumo żeby samej [...]

24/03/2018 Tajemnica udanego treningu...wyspanie się oraz pyszny posiłek przed treningiem ;-) Nie pytajcie jakim cudem zrobiłam dzisiejszy trening nóg :->}:-( Sama tego nie wiem, na pewno oba powyższe czynniki miały na to wpływ albo po prostu miałam dziś dobry dzień, trening zrobiony rano więc był power :-));-) Ponadto taki miałam dobry dzień, że [...]

[...] nie jestem w stanie wstawać o 6,jeśli nie mogę się zdrzemnąć w ciągu dnia). W ciągu dnia trochę się posnułam po domu,nie robiąc nic konkretnego, a godzinę przed wyjściem na trening ucięłam sobie małą drzemkę Potem na nogi postawiła mnie Guarana – póki co,jest to mój faworyt w dziedzinie pobudzaczy (a niestety, miałam okazję już parę [...]

[...] dwóch dniach trzeba się sporo nagłowić i napocić żeby COKOLWIEK było. Masz czas i chęci- minimum 3 dni a najlepiej 4. Obecny podział przy takim naładowaniu wyklucza 2-dniowy trening. Albo więcej ćwiczeń i więcej dni, albo dwa dni, ale mała objętość pojedyńczego treningu ( oczywiście zakładam, że intensywność dość wysoka). Tak czy inaczej jeśli [...]

Marta artykuł przeczytam dzisiaj, dzięki za podpowiedz co do treningu, robiłam te nogi na czuja - bez sensu ten przysiad plie bo lędzwia przy nim jeszcze bardziej bolą i chyba jest mniej "naturalny" niż zwykły przysiad, wypady robiłam bez cofania nogi tzn wypad i z tej pozycji "przyklękanie" i wydaje mi się że jest ok, nic nie boli ale ja mówię [...]

Drugi dzień ladowania. Dziś na treningu poszły nogi. Długa absencja dała się we znaki, ciężary małe , mimo to zrobiłem dobry trening , wychodząc nogi miałem z waty. Trzymałem 1.5 min przerwy, każdy ruch starałem się robić następująco - 3s fazy negatywnej, 3s fazy pozytywnej, 1-2s zatrzymania. TRENING Czworogłowe: Wyprosty kolan siedząc [...]

[...] że nawet nie miałem tego ochoty komentować. Na szczęście mam wolny wieczór i zmieniłem zdanie! Albo jestem głupi, albo ślepy, bo ja cudzysłowu nigdzie nie widzę. Masz trening klatki i grzbietu + pseudofbw. Trening góra/dół góra: klatka, plecy, brzuch + brzuch dół: nogi + barki + dwugłowy (ramienia) + trójgłowy Plan i wygląda chuyowo i tak [...]

[...] czar pryska :-( Powodzenia ;-) ale dorzuć ciężar na nogi ;-) a czemu nie mozesz robic klasycznego siadu? Dzięki! Wszystko na spokojnie, ciężar jest rozpoznawczy i będę co trening dokładał, niedługo kupie opaski na kolana i zobaczymy czy coś dadzą :D Siadu klasycznego nie zrobię bo tracę stabilność schodząc i czasami czuję jakby kolano chciało [...]

[...] przednie Wchodzenie na pudło Żuraw Martwy ciąg na prostych nogach Uginanie nóg leżąc Wypychanie nogą na smith'ie w górę Wypychanie bioder ze sztangą Unoszenie nogi bokiem Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 1 kaps na noc Pozdrawiam :-D

[...] miesiące bez nauki, a potem znów walka na IV roku :};-) Wszystko zaliczone wzorowo, jak i obrona pracy wyszła bardzo dobrze, zasłużone wakacje zaczynam od dziś /-) Wczoraj trening w godzinach popołudniowych, wyszedł wspaniale ;) Zrobiłam bardziej trening a'la crossfit niż kulturystyczny, tak dla zaszokowania mięśni ;) Pompa na udach lepsza niż [...]

Widzę Kasia nie próżnujesz :) To cieszy :) Zapraszam do siebie i trzeba się wreszcie umówić na ten wspólny trening :) Hej :) Jak w końcu Pawcio załatwi pozwolenie na siłownię na polibudzie, to zapraszamy do nas :) Będzie trzeba zmontować jakiś filmik :) Umówimy się na pewno :) Ostatnio mało siedzę w internecie, nie ma czasu - w weekend dodatkowo [...]

[...] dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. Mawashi dziekuje, bo to trening zaczerpniety żywcem z cyklu ‘porusz’ Klatka 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x [...]

Micha: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2012-01-25 Dwa ostatnie posiłki raczej tak bd wygladac, reszta juz byla. Trening: Nogi 1. Przysiad Tylnie RAMPA 5 5x80/5x90/5x100/5x110/5x120 2. Wyciskanie na suwnicy wąsko 3x8 / Drop 8x250/8x300/10x300/10x225/14x150 3. Żuraw 4x8 8xCC/8xCC/8xCC/8xCC 4a. Nożyce 3x10 10x30/10x30/Wykroki [...]

[...] 3x15-12 15x46kg / 15x46kg / 15x46kg 15x46kg / 15x46kg / 15x46kg 15x46kg / 15x46kg / 15x46kg 9. Unoszenie nóg 3x max 30 / 25 / 22 32 / 28 / 24 28 / 26 / 20 wczorajszy trening, w czwartek poleciałem pusha mimo, że planowo miałem nogi, ale nie czułem się najlepiej, więc ten push był lepszym wyborem niż próba zrobienia nóg, miałem gorączke i [...]

[...] 3B. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE 25 / 20 / 19 / 19 3C. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 15x 70 / 70 / 70 / 70 3D. ALLACHY 3szt x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 Komentarz do treningu: Ad.1 No dosyć ciężkawo poszło. Ostatnio było 120 ale na 7p. dziewiąte powtórzenie to już max było co mogłem z tym ciężarem zrobić. Ad.2 W frontach trochę mały [...]

[...] / 4szt + 2,5kg Ten step mi się nie podoba... Dużo lepsza SS była z wykrokami i wyprostami... Jest o nawet męczące ćwiczenie ale są lepsze.... no ale cóż... został ostatni trening w piątek 3A. WSPIĘCIA OBUNÓŻ T1: 20x 90 / 100 / 100 / 100 T2: 20x 110kg / 110kg / 110kg / 110kg T3: 20x 120kg / 120kg / 120kg / 120kg T4: 20x 125kg / 125kg / [...]

7.07.2017 DT Dieta: Potreningowo wyjazdowy pojemnik: [...]

Dzięki, Panowie!:-) --------------------------------- https://i.imgur.com/eAMSOJfh.png REDUKCJA Tydzień 14 13.07.2019 - DT4 Ostatni trening na redukcji- miejsce więc wyjątkowo old schoolowe- powrót na Championa;-D https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg To, co zwykle, ale na 2gi posiłek po naleśnikach wpadło leczo, mam jego cały gar (makro wyliczone, [...]

[...] Mała zmiana, zamiast typowego pin pressa, który widać obciążał mi rotatory, powróciłem do starego dobrego smitha, również z podpórek. Weszło fajnie, stabilniej. Dobry trening. Na końcu kaptury, które teraz mam zamiar w końcu poprawiać. Biceps+Triceps https://i.imgur.com/Js13SdYm.png I tutaj już cos ciekawszego, albowiem mini ustawka z [...]

Wpis treningowy za piątek poniżej. W weekend byłem w Bielsko-Białej na szkoleniu. Wykonywałem ćwiczenia na nogi/plecy z lekkim obciążeniem i nie było problemów, także powoli będę wracał do treningu przysiadów itd. Pewnie zastosuje małe ciężary, dużo powtórzeń, krótkie przerwy. To tak na początek. Trening piątkowy jeszcze podobnie jak [...]